Hungern war gestern! Du hast Probleme abzunehmen? Hast schon unzählige Diäten hinter dir und fragst dich, wie bekomme ich die Kilo nur runter?
Du hast richtig gehört! Du musst genug Essen, um abzunehmen!
Warum ist das Essen so wichtig für uns?
Das Essen bzw. die Nährstoffzufuhr ist,wie das Wort schon beschreibt, dafür da, um unseren Körper mit den richtigen Stoffen zu nähren, also zu versorgen.Hast du deinem Körper über Jahrzehnte nicht die richtigen Nährstoffe zugeführt, sondern ihn durch Diäten oder sonstige Experimente immer mehr durcheinander gebracht, hast du im
Laufe der Zeit verlernt die Signale, die dein Körper dir sendet richtig zu deuten.
Es ist wichtig, dass du spürst, was wichtig für dich ist!
Dieses Gefühl hungrig zu sein, wirklich zu verspüren, was dein Körper benötigt ist elementar für deine körperliche Entwicklung. Mach dich frei von Kalorien zählen oder irgendwelchen Superdiäten und fang an auf deinen Körper zu hören.
Jeder von uns kennt das Gefühl, extreme Lust auf einen Apfel oder anderes Obst zu haben und fragst dich danach, wieso du dieses Gefühl hast?Mit diesem Gefühl zeigt dein Körper dir, dass ein Mangelzustand eines bestimmten Nährstoff, der im Apfel vorhanden ist besteht. Dieses Signal wird er dir solange aussenden, bis du den Bedarf
gedeckt hast oder ihn mit anderen positiven Signalen überdeckst, wie z.B. die Dopamin-Ausschüttung durch Zucker.Da die meisten Menschen heutzutage leider sehr Geschmack gesteuert sind und durch den vielen Zucker, das Weißmehl, der Geschmacksverstärker usw. immer mehr verwirrt werden,verlernen die meisten Menschen im Laufe der Zeit, auf dieses Körpergefühl zu hören und leben sozusagen im ständigen Mangelzustand.
1. Dehydration durch zu viel Cola oder andere zuckerhaltige Getränke.
2. Vitamin-/ und Mineralstoffmangel durch zu wenig Obst und Gemüse am Tag.
3. Zu viel Insulin-Spitzen am Tag, durch zu viele Snacks mit hochzuckrigen Nahrungsmitteln.
Dann fragst du dich noch, warum du ständig müde bist, keine Energie hast oder schlecht schläfst?Kommen wir nun zu dem Weg, wie du es wieder schaffst dein Körpergefühl in die richtigen Bahnen zu leiten und das ganz ohne Diäten, Supplements, Detox Kuren oder Fasten-Wochen.
Du fragst dich nun, wie das funktionieren soll? Du hast doch schon alles ausprobiert?
Programmiere deinen Körper um und werde zum Champion!
Schritt 1: Weg vom Zucker, Geschmacksverstärkern oder anderen Drogen, die dich daran hindern, die Signale deines Körpers richtig zu deuten und hin zu mehr Gemüse und Obst. (Du bist doch bescheuert, denkst du dir jetzt! Natürlich nicht komplett auf einen Schlag! Die 80% - 20% Regel ist hier zu Beginn eine sehr gute Lösung, 80% Zuckerfreie Ernährung 20% Ernährung mit Zucker.) Der Zucker im Obst ist erstmal uninteressant und zählt zur Zuckerfreien Ernährung, zu einer genußvollen Reduzierung von Obst, wegen der vielen Fructose, muss ich euch trotzdem raten. Hier ist das Verhältnis 2/1 ratsam. Mindestens 5 Portionen Gemüse und dazu 2-3 Portionen Obst.
Schritt 2: Viel Trinken! Mindestens 0,4 L/kg Körpergewicht reines Wasser oder ungesüßte Tee's ist hier ratsam, um dich aus der Dehydrationsphase zu befreien.
Schritt 3: Weniger Weißmehl, mehr Vollkornprodukte. Das Weißmehl hält nichts gutes für unseren Körper bereit, es ist wie der Zucker: Billig, ein guter Geschmacksträger und löst genau die gleichen Drogenähnlichen Hormonpartys im Kopf aus, wie Zucker.Vollkornprodukte dagegen versorgen deinen Körper unter anderen mit vielen Ballaststoffen, halten deinen Insulinspiegel niedrig und machen dich dadurch auch noch länger satt.
Schritt 4: Eiweiß! Eiweiß ist der Schlüssel zur Gesundheit, denn der großteils unserer Zellen besteht aus Eiweiß, sei es unser Immunsystem, unsere Muskeln oder bestimmte Hormone, die auf eine ausreichende Eiweißzufuhr angewiesen sind. Bewege dich, als nicht Sportler im Bereich 0,7g/kg Körpergewicht und als Sportler bis max. 2g/kg Körpergewicht, wobei 1,2-1,5g/kg Körpergewicht bei den meisten Sportlern ausreichend ist.Eine gute Lösung hierfür ist: - 1 Faustgröße bei festen Eiweißquellen, wie z.B. Soja, Tofu.- 1 flache Handgröße und Breite bei flachen Eiweißquellen, wie z.B Fleisch, Fisch.- 2 Faustgrößen bei flüssigen Eiweißquellen, wie z.B Quark, Kefir, Buttermilch.
Schritt 5: Bewege dich! Die Bewegung liegt in deiner DNA, wenn du Stress hast, bewege dich! Mache Sport, der dir Spaß macht. Es muss kein Fitnessstudio sein. Geh spazieren, joggen, tanzen oder schwimmen. Hauptsache du hast Spaß und Freude dabei, das hebt den Spiegel deiner Glückshormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine an und du brauchst keinen Zucker und anderen Scheiß mehr, um Glücksgefühle zu erzeugen.
Schritt 6: Die gute alter Erholung. Schlafe mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Wer mit weniger auskommt, kippt sich entweder 5 Liter Kaffee am morgen rein, ist auf anderen Wachmachern unterwegs oder lange nicht so leistungsfähig, wie er sein könnte.Gewöhne dir einen regelmäßigen Schlafrythmus an und gehe auch mal um 9 ins Bett, wenn du dich danach fühlst. Keine Serie der Welt ist wichtiger als dein Körper.
Tu es für DICH und niemand anderen!
Durch diese 6 Schritte reguliert sich dein Körper sich von ganz alleine. Du brauchst nichts anderes mehr zu tun. Die Kilos werden Purzeln! Iss, wenn du hungrig bist, höre auf dein Sättigungsgefühl und du wirst energievoller durch den Tag gehen, besser schlafen, konzentrierter sein und vieles mehr!
Also hör auf darüber nachzudenken und fang an, denn du bist der Mensch, mit dem du dein ganzes Leben verbringst!
Liebe dich selbst wie du bist, gebe deinem Körper das, was er braucht und lass dich nicht durch andere Meinungen, den Fernseher oder anderen Einflüssen verblenden und fang an selbstständig, frei und vor allem Gesund zu handeln!
Frei nach dem Motto
Dein Coach Chris
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